Tunnistatko nämä oireet? Syy voi olla huonossa näköergonomiassa

Nykyajan elämässä meidän silmämme joutuvat kohtaamaan monenlaisia haasteita. Kun vietämme paljon aikaa tietokoneiden, älypuhelinten ja muiden näyttöjen ääressä, silmämme saattavat väsyä ja oireilla eri tavoilla. On tärkeää huolehtia näköergonomiasta niin työssä kuin arjessakin.

Alla on listattu joitakin yleisiä oireita ja syitä, jotka voivat liittyä huonoon näköergonomiaan. Nämä oireet voivat vaihdella lievistä epämukavuuksista aina erilaisiin näköongelmiin asti. Tarkkaile siis kehoasi ja kiinnitä huomiota siihen, miten silmäsi voivat eri tilanteissa. Oireiden taustalla saattaa olla juuri näköergonomian puute – eli se, miten ympäristömme ja työskentelytapamme vaikuttavat silmiimme.

Mahdollisia oireita koskien huonoa näköergonomiaa: 

1. Epätarkka näkeminen näyttöpäätetyössä: Moniteholasit eivät aina ole paras ratkaisu näyttöpäätetyöhön. Esimerkiksi erilliset näyttöpäätelasit voivat helpottaa näkemistä näyttöpäätetyöskentelyn aikana. Myös sinivalolasit, eli silmälasit joissa on siniviolettia valoa suodattava ominaisuus, voi tehdä näkemisestä mukavampaa pitkäaikaisessa näyttöpäätetyössä.
2. Silmien rasitus: Jos tuijotat pitkään näyttöä ilman taukoja tai työskentelet heikossa valaistuksessa, silmät voivat väsyä, punoittaa tai kirvellä.
3. Päänsärky: Huono näköergonomia, kuten vääränlainen näytön korkeus tai huono valaistus, voi aiheuttaa päänsärkyä ja jännitystä otsassa tai niskassa. 
4. Kuivat silmät: Pitkäaikainen tietokoneen tuijottaminen vähentää silmien räpyttelyä, mikä voi johtaa kuiviin silmiin ja epämukavaan tunteeseen. Lue täältä lisää kuivien silmien hoidosta. 
5. Digitaalinen näkörasitus: Tietokoneen, älypuhelimen ja tabletin näyttöjen ääressä työskentely voi aiheuttaa digitaalista näkörasitusta, mikä voi ilmetä näkökyvyn häiriöinä ja väsymyksenä. Lue lisää digitaalisesta näkörasituksesta.
6. Heikentynyt keskittyminen: Huonosti sijoitettu näyttö tai epäselvä näkökenttä voi vaikeuttaa keskittymistä ja heikentää työtehokkuutta. 
7. Lyhytaikainen näköhäiriö: Tilapäisiä näköhäiriöitä, kuten näön sumenemista tai kaksoiskuvia voi esiintyä, kun silmät ovat rasittuneet huonon ergonomian seurauksena. 
8. Valoherkkyys: Epäoptimaalinen valaistus tai näytön liian kirkas valo voi aiheuttaa valoherkkyyttä ja vaikeuttaa näkemistä. 
9. Huono työasento: Pään ja niskan epämukava asento voi johtua huonosti säädetystä näytön korkeudesta tai etäisyydestä, mikä voi heijastua myös näkökykyyn. 

Huonon näköergonomian vaikutukset voivat vaihdella yksilöittäin, mutta ne voivat haitata työtehoa, aiheuttaa fyysistä ja visuaalista epämukavuutta sekä lisätä väsymystä. Hyvä näköergonomia on tärkeää, jotta voit pitää silmäsi terveinä ja ehkäistä näköongelmia. Säädettävät työtuolit, ergonomiset näytön asennot, riittävän suuri fonttikoko, säännölliset silmäjumppaharjoitukset ja tietysti sopivat silmälasit auttavat ehkäisemään huonon näköergonomian haittoja. Jos huomaat näitä oireita, harkitse työasennon säätämistä ja ergonomisten käytäntöjen noudattamista. On myös tärkeää varmistaa, että silmälasisi ovat ajan tasalla. Ikänäköisillä erilliset näyttöpäätelasit todennäköisesti parantavat näköergonomiaa. 

Hyvä näköergonomia arjessa ja työssä

Hyvä näköergonomia huomioi erilaiset ympäristöt, aktiviteetit ja näkötarpeet, jotta silmät voivat toimia optimaalisesti ilman liiallista kuormitusta. Hyvä näköergonomia parantaa mukavuutta, ehkäisee näköongelmia ja ylläpitää tervettä näkökykyä pitkällä aikavälillä.

Toimistotyössä näkemiseen vaikuttavat optimaalisten näköolosuhteiden lisäksi esimerkiksi työpisteen valaistus ja valolähteiden sijoittelu, heijastukset pinnoissa ja työvälineiden ominaisuudet. Hyvä näköergonomia lisää myös työskentelyn tehokkuutta. 

Arjessa ja työssä hyvä näköergonomia sisältää ainakin seuraavia osa-alueita: 

1. Valaistus: Riittävä ja tasainen valaistus on tärkeää. Vältä liian kirkkaita tai liian hämäriä valaistusolosuhteita, jotka voivat rasittaa silmiä.
2. Näytön asetus: Tietokoneen, älypuhelimen ja muiden näyttöjen korkeus ja etäisyys tulee säätää niin, että ne ovat silmätasolla ja noin 50-70 cm etäisyydellä silmistä. Tämä vähentää silmien liiallista tuijottamista ylös tai alas.
3. Tauot ja katseen vaihtelu: Pidä säännöllisesti taukoja, joiden aikana katselet kauas tai suljet silmät hetkeksi. Tämä auttaa lievittämään silmien jatkuvaa tarkennusta lähietäisyydelle.
4. Ruutuaika: Rajoita aikaa, jonka vietät näyttöjen äärellä. Liiallinen ruutuaika voi kuormittaa silmiä ja aiheuttaa digitaalista näkörasitusta.
5. Näytön kontrasti ja fonttikoko: Käytä riittävän suurta fonttikokoa ja varmista, että kontrasti tekstien ja taustan välillä on riittävä. Tämä helpottaa tekstin lukemista. 
6. Sopiva lukuetäisyys: Lue kirjoja, lehtiä ja digitaalisia älylaitteita riittävän kaukana silmistä, jotta ne eivät ole liian lähellä. Optimaalinen etäisyys riippuu tekstin koosta ja omasta näkökyvystä.
7. Asianmukaiset silmälasit: Tarvittaessa käytä asianmukaisia silmälaseja tai piilolinssejä, jotka on mukautettu näkötarpeisiisi. Vääränlaiset linssit voivat aiheuttaa rasitusta ja pahentaa näköongelmia. Optikko tai silmälääkäri valitsee näöntutkimuksen ja käyttötarpeen pohjalta soveltuvimman näönkorjausratkaisun. Linssityyppi valitaan määritetyn voimakkuuden ja mahdollisten oireiden lisäksi työtehtävien ja -ympäristön perusteella. Yleisimmin toimivat ratkaisut toimistotyössä ovat monipuoliset lähilasit tai niin kutsutut toimistomoniteholasit, joiden katseluetäisyydet räätälöidään työskentelyolosuhteiden mukaisiksi.
8. Hyvä yleinen terveys: Yleinen terveys vaikuttaa myös näkökykyyn. Riittävä nesteytys, tasapainoinen ruokavalio ja riittävä uni voivat tukea silmien terveyttä. 
9. Silmäharjoitukset: Silmälihasten harjoittaminen voi auttaa ylläpitämään hyvää näkökykyä ja vähentämään silmien rasitusta. Esimerkiksi tuijota kaukaisiin kohteisiin ja tee silmäliikkeitä ylös, alas, sivuille ja ympyröissä. Katso silmäjumppa ohjeet tämän sivun alaosasta! 
10. Säännölliset näöntarkastukset: Käy säännöllisesti optikolla tai silmälääkärillä tarkastuttamassa näkösi. Tämä auttaa havaitsemaan mahdolliset ongelmat näkökyvyssä varhaisessa vaiheessa. 

Hyvä näköergonomia voi parantaa elämänlaatua ja ehkäistä erilaisia näköongelmia. Se on kokonaisvaltainen lähestymistapa, joka ottaa huomioon ympäristön, tottumukset ja terveelliset käytännöt hyvän näkökyvyn ylläpitämiseksi ja suojelemiseksi. 

Edistä silmien terveyttä silmäjumpalla

Tässä muutama helppo silmäharjoitus, jotka voivat auttaa rentouttamaan silmiä ja vähentämään niiden rasitusta: 

1. Silmien ylös-alas liike: Istu tai seiso mukavassa asennossa. Katso ensin suoraan eteenpäin, sitten hitaasti katso ylöspäin niin pitkälle kuin voit mukavasti. Palaa sitten takaisin eteenpäin ja katso hitaasti alaspäin. Toista tämä liike muutaman kerran. 
2. Silmien sivulta toiselle liike: Samassa istuma- tai seisoma-asennossa, katso suoraan eteenpäin. Käännä sitten katse hitaasti ensin vasemmalle sivulle, sitten oikealle sivulle. Toista useita kertoja.
3. Silmien ympyräliike: Liikuttele katsetta hitaasti ympyrän muotoisesti myötäpäivään. Käy ympyrät läpi suoraan ylös, sivulle, alas ja toiselle sivulle. Toista sitten ympyräliike vastapäivään.
4. Lähelle-kauas tarkennus: Tarkastele jotain lähellä olevaa kohdetta, esimerkiksi sormenpäätäsi. Sitten katso kaukaisempaa kohdetta, kuten ikkunaa tai maisemaa. Vaihtele katseen suuntaa lähelle ja kauas muutaman kerran. 
5. Silmien räpytteleminen: Räpyttele silmiäsi nopeasti muutaman kerran peräkkäin. Tämä auttaa kosteuttamaan silmät ja vähentämään silmien kuivumista.
6. Noudata 20–20–20-sääntöä: Pitääksesi silmät virkeinä työskentelyn aikana, ota 20 sekunnin tauko joka 20 minuutin välein ja keskity johonkin, mikä on vähintään 6 metrin (20 jalkaa) päässä sinusta. Tämä harjoitus auttaa ehkäisemään digitaalista näkörasitusta.

Silmäharjoitukset voivat auttaa ylläpitämään silmien terveyttä ja lieventämään silmien rasitusta etenkin silloin, kun vietät paljon aikaa näytön äärellä tai teet tarkkaa lähityötä.

Digitaalinen näkörasitus

Noin yhdeksän kymmenestä päätteiden äärellä työskentelevästä kärsii jonkin asteisesta digitaalisesta näkörasituksesta ja näytön ääressä vietetyn ajan nopea lisääntyminen on vaikuttanut erityisesti nuoriin aikuisiin. Lue lisää digitaalisesta näkörasituksesta ja sen oireista.

Kuivat silmät

Instrumentariumissa on nyt seitsemän kuivan silmän oireisiin perehtynyttä klinikkaa, joissa asiantuntijamme ovat erikoistuneet kuivan silmän oireiden syyn selvittämiseen ja hoitamiseen. Kuivasilmäklinikoillamme on käytössä monipuolinen kuivien silmien erikoistutkimus- ja hoitolaitteisto.

Työnäkemisen palvelut yrityksille

Instrumentariumista yrityksenne saa kaikki työnäkemiseen liittyvät palvelut yhdestä paikasta. Maan laajin myymäläverkostomme takaa, että työnäön asiantuntija, työnäköoptikko on aina mahdollisimman lähellä. 

Näkeminen liikenteessä

Näköaistimme välittää noin 80 % kaikesta aistiemme keräämästä informaatiosta. Näkö on siis tärkein aistimme. Liikenteessä hyvä näkökyky on ensiarvoisen tärkeää turvallisuuden varmistamiseksi.